Severin tauti ja Osgood-Schlatter ovat yleisiä rasitusvammoja nuorilla urheilijoilla, aiheuttaen kipua kantapäähän tai polven alueelle. Hyvä uutinen on, että monet nuoret ovat kuntouttaneet itsensä menestyksekkäästi näistä vaivoista noudattamalla 4-vaiheista kuntoutusohjelmaa. Ja sinäkin pystyt siihen!
Tärkeintä ei ole jäädä kotiin makaamaan, vaan aloittaa kuntoutus heti!
Vaihe 1: Isometrinen vaihe (1-2 viikkoa)
Aluksi keskitytään isometriseen harjoitteluun, joka tarkoittaa lihasten jännittämistä ilman liikettä. Tämä auttaa vahvistamaan lihaksia ja parantamaan verenkiertoa ilman, että nivelet rasittuvat liikaa. Tee pitoja ja liikkuvuusharjoitteita vähintään 4 kertaa viikossa 5-10 minuutin ajan. Muista: vähän ja usein on avainasemassa! Liian pitkä treeni voi aiheuttaa vaan lisä kipuja ilman haluttua tulosta.
Vaihe 2: Hybridivaihe (1-2 viikkoa)
Seuraavaksi otetaan mukaan eksentrinen harjoittelu ( hidastava harjoite), jossa lihasta jännitetään samalla kun se pitenee. Tämä auttaa suojaamaan niveliä iskutukselta ja vahvistamaan lihaksia entisestään. Jatka myös isometristen pitojen tekemistä.
Vaihe 3: Plyometrinen vaihe (1-2 viikkoa)
Plyometrinen harjoittelu sisältää nopeita ja räjähtäviä liikkeitä, kuten hyppyjä ja loikkia. Tämä kehittää lihasten voimaa ja nopeutta. Tämän avulla totutat lihakset ja jänteet pelinomaiseen liikkumiseen Tässä vaiheessa osa voi jo palata normaaliin liikuntaan.
Vaihe 4: Normaali liike
Viimeisessä vaiheessa palataan normaaliin liikuntaan ja liikkeiden tekemiseen normaalilla vauhdilla.
Muista nämä tärkeät asiat:
Säännöllisyys on avainasemassa! Tee harjoitteita säännöllisesti, jotta kuntoutus etenee tehokkaasti.
Kuuntele kehoasi! Älä tee liikaa kerralla, ja jos tunnet kipua, tee jokin muu harjoite tai laita kylmäpussi kipeeän kohtaan ja toista harjoitetta vuorotellen
Jos et saa haluttua tulosta, ota yhteyttä ammattilaiseen. Esimerkiksi Eero Sointu Sensofitillä on vuosien kokemus näiden vaivojen hoidosta. 0409612368 info@sensofit.fi
Haluatko apua kuntoutukseen? Tarjoamme tehokkaan kurssin Severin taudin ja Osgood-Schlatterin kuntoutukseen. Klikkaa alta olevaa linkkiä ja laita sähköpostisi alla olevaan boxiin, niin saat ensimmäiset treenit ilmaiseksi! 🤩
Koodilla WEBINAARI voit tilata kurssin hintaan 40€ (78) vielä joulukuun ajan