Nilkan vahvistaminen

Nilkan vahvistusopas: Näin saat vahvat ja kestävät nilkat

Monelle on tuttua nilkan pyöräyttäminen – ja sen toistuminen uudestaan ja uudestaan. Kuntoutuksena ehkä tasapainotyynyllä seisomista ja päkiänousuja, ja syyksi löysät nivelsiteet. Entä jos tekisitkin asiat jatkossa toisin ja aloittaisit alusta?

Jalka toimii kuin jousi

Ensimmäiseksi on hyvä ymmärtää jalan toiminnallinen anatomia. Jalan tulisi toimia kuin jousi: mitä kovempaa mennään, sitä jämäkämpi jousen tulisi olla, ja hitaammassa menossa se saa joustaa enemmän. Tämä jousto tulee pronaatiosta ja jämäkkyys supinaatiosta eli sisä- ja ulkorotaatiosta. Jalan luiden tulisi siis liukua, jotta jalka toimisi optimaalisesti jousena.

Miten tätä tietoa hyödynnetään vahvistamisessa?

Monilla ongelmat voivat olla hieman erilaisia: osalla nilkka voi olla liian jämäkkä tai lukkiutunut, toisilla taas liian löysä. Tekemällä samoja harjoitteita, joissa huomioidaan sekä liikkuvuus että voima, saadaan kuitenkin hyviä tuloksia.

Liikkuvuus ensin

Aluksi on tärkeää varmistaa, että jalkaterä, sääri ja polvi liikkuvat pronaatioon ja supinaatioon. Jos tunnet vastusta näissä liikkeissä, kyseessä voi olla jumi, heikkous tai lukko. Jos harjoittelu ei auta, kannattaa hakeutua ammattilaisen vastaanotolle.

Liikkuvuuden vahvistamiseen sopivat hyvin jalkojen liikkuvuusharjoitteet, joita löytyy esimerkiksi Sensofitin Instagram-tililtä tai Jalat kuntoon -kurssilta.

Nilkkojen vahvistaminen perusasioista

Liikkuvuuden lisäksi nilkkojen vahvistaminen tulisi aloittaa perusasioista eli isometrisillä pidoilla, joilla vahvistetaan koko nilkan ja säären aluetta.

Treeni:

  1. Varpaiden nosto kävely polvet koukussa 2 x 15 sekuntia

  2. Päkiäkävely 2 x 15 sekuntia

  3. Kantakävely 2 x 15 sekuntia

  4. Ulkosyrjä- ja sisäsyrjäkävely 2 x 15 sekuntia

Pidoilla saadaan hyvin voimaa ja käskytystä nilkan alueelle.

 

Koko jalan hallinta ja voima pakaralihaksista

Usein unohdamme, että jalkojen hyvinvointi lähtee paljon korkeammalta kuin nilkoista. Koko jalan hallinta ja voima kumpuaa itse asiassa pakaralihaksista. Vahvat ja toimivat pakarat ovat avainasemassa nilkan vakauden ja optimaalisen toiminnan kannalta.

Erityisen tärkeää on huomioida pakaralihasten rooli nilkan supinaatiossa, joka tarkoittaa jalan kääntymistä ulospäin. Nilkan supinaatio saa alkunsa pakaralihaksen ulkokierrosta, joten näiden lihasten vahvistaminen on tärkeää.

Mitä liikkeitä kannattaa tehdä?

Tässä muutamia esimerkkejä harjoituksista, jotka auttavat vahvistamaan jalkoja ja parantamaan niiden hallintaa:

  •  Askelkyykky pito 30-60 sekuntia: Tämä liike vahvistaa tehokkaasti pakaroita ja reisilihaksia samalla, kun se haastaa nilkan stabiliteettia. Muista pitää huolta hyvästä ryhdistä ja keskivartalon tuesta liikkeen aikana.

  •  Ulkokierto kävely jalat koukussa 15 sekuntia molempiin suuntiin: Tämä harjoitus aktivoi pakaralihasten ulkokiertäjiä ja parantaa lonkan liikkuvuutta. Keskity siihen, että liike lähtee lantiosta, jotta nilkka ei kuormitu liikaa.

Muista nämä tärkeät asiat:

  •  Jalan hallinta lantiosta asti: On tärkeää muistaa, että jalan liikkeet tulisi ohjata lantiosta asti. Tämä auttaa välttämään nilkan turhaa kuormitusta ja vammoja.

  •  Nilkan vahvistaminen vie aikaa: Nilkan seudun vahvistaminen ja "jäykistäminen" vaatii aikaa ja säännöllisyyttä. Älä lannistu, vaikka tuloksia ei näykään heti. Muutaman kuukauden säännöllinen harjoittelu tuo jo huomattavia parannuksia.

  •  Tee vähän ja usein: Tehokkainta on tehdä lyhyitä harjoitusjaksoja useita kertoja viikossa. Jo muutaman minuutin päivittäinen harjoittelu riittää, kunhan se tehdään säännöllisesti.

Muistathan, että jos sinulla on nilkkaongelmia tai olet epävarma oikeista liikkeistä, kannattaa kääntyä asiantuntijan puoleen.

Vahvat ja toimivat nilkat - kokonaisvaltaisen treenin tärkeys

Nilkat ovat jalkojemme perusta, ja niiden kunto vaikuttaa merkittävästi liikkumiseemme ja tasapainoomme. Vahvat ja toimivat nilkat auttavat ehkäisemään vammoja ja parantamaan suorituskykyä niin arjessa kuin urheilussakin. Usein nilkkojen treenaaminen unohtuu, mutta onneksi niiden vahvistaminen on helppoa ja tehokasta oikeilla harjoitteilla.

Isometriset liikkeet pohjana

Isometriset liikkeet, eli liikkeet joissa lihas jännittyy ilman nivelen liikettä, ovat erinomainen tapa aloittaa nilkkojen vahvistaminen. Ne auttavat aktivoimaan nilkkojen tukilihaksia ja parantamaan nivelen stabiliteettia. Esimerkkejä isometrisistä nilkkaharjoitteista ovat esimerkiksi:

  • Päkiöiden nosto: Seiso jalat hartioiden leveydellä ja nosta pelkät päkiät irti lattiasta. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laskeudu hitaasti alas. esim 2 x 15sekuntia

  • Kantapäiden nosto: Seiso jalat hartioiden leveydellä ja nosta pelkät kantapäät irti lattiasta. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laskeudu hitaasti alas. esim 2 x 15 sekuntia

Muista monipuolisuus!

Vaikka isometriset liikkeet ovat tärkeä osa nilkkojen treenaamista, ne eivät yksin riitä. Jotta nilkoista tulisi vahvat ja toimivat, on tärkeää harjoittaa niitä monipuolisesti. 1-2 viikon isometristen harjoitteiden jälkeen onkin aika ottaa mukaan muitakin harjoitteita, kuten:

  • Eksentrinen voima: Hidastavat liikkeet, joissa lihas pitenee jännityksen alaisena. Esimerkiksi hidas laskeutuminen päkiöille nousun jälkeen.

  • Konsentrinen voima: Supistavat liikkeet, joissa lihas lyhenee jännityksen alaisena. Esimerkiksi nopea ponnistus päkiöille nousussa.

  • Plyometrinen voima: Hyppyliikkeet, jotka kehittävät nopeutta ja räjähtävyyttä. Esimerkiksi hyppynaruhyppely tai loikat.

Asteittainen progressio on avainasemassa

Muista aloittaa nilkkojen treenaaminen rauhallisesti ja lisätä harjoittelun intensiteettiä ja vaikeusastetta asteittain. Liian nopea eteneminen voi johtaa uusiin loukkaantumisiin. Kuuntele kehoasi ja anna nilkoille riittävästi aikaa palautua harjoitusten välillä.

Hienoa, että olet jo perehtynyt nilkkojen treenaamiseen ja eri harjoitetyyppeihin! Tässä vielä lisätietoa ja esimerkkejä harjoitteista, joita voit hyödyntää:

Eksentriset harjoitteet:

  • Päkiöille nousu ja yhdellä jalalla alas: Tämä on erinomainen harjoitus, joka kehittää nilkan ja pohkeen lihasvoimaa sekä tasapainoa. Voit tehdä liikkeen myös portaiden reunalla, jolloin saat lisää haastetta.

  • Askelkyykky hitaalla laskulla: Askelkyykky on monipuolinen liike, joka vahvistaa jalkojen lihaksia ja kehittää tasapainoa. Hidastamalla laskuvaiheen 5 sekuntiin tehostat liikkeen eksentristä vaikutusta ja saat nilkoille lisää työtä.

  • Syväkyykky hitaalla laskulla: Syväkyykky on haastava liike, joka vaatii nilkoilta ja muilta jalkojen lihaksilta paljon voimaa ja liikkuvuutta. Hidastamalla laskuvaiheen 5 sekuntiin tehostat liikkeen eksentristä vaikutusta ja saat nilkoille lisää työtä.

Plyometriset harjoitteet:

  • Pehmeällä alustalla hyppely: Aloita hyppely pehmeällä alustalla, kuten joogamatolla tai nurmikolla. Tämä vähentää nilkoille kohdistuvaa iskua ja tekee harjoittelusta turvallisempaa. Voit aluksi vain pompauttaa liikettä ilman, että päkiät irtoavat maasta. Kun nilkat vahvistuvat, voit siirtyä kevyisiin hyppyihin.

  • Hyppynaruhyppely: Hyppynaruhyppely on tehokas tapa kehittää nilkkojen ja pohkeiden voimaa ja nopeutta. Aloita lyhyillä sarjoilla ja lisää hyppyjen määrää asteittain.

  • Loikat: Loikat ovat haastavampia hyppyliikkeitä, jotka vaativat nilkoilta ja muilta jalkojen lihaksilta enemmän voimaa ja räjähtävyyttä. Voit aloittaa lyhyillä loikilla ja lisätä loikkien pituutta ja korkeutta asteittain.

Vaiheittainen progressio:

Kuten mainitsit, on tärkeää edetä nilkkojen treenaamisessa vaiheittain. Aloita isometrisillä harjoitteilla ja lisää sitten eksentrisiä, konsentrisia ja plyometrisiä harjoitteita asteittain. Muista kuunnella kehoasi ja anna nilkoille riittävästi aikaa palautua harjoitusten välillä.

Muista myös:

  • Tasapaino: Harjoittele tasapainoa esimerkiksi seisomalla yhdellä jalalla.

  • Liikkuvuus: Venyttele nilkkoja ja pohkeita säännöllisesti liikkuvuuden parantamiseksi.

  • Jalkineet: Käytä sopivia jalkineita, jotka tukevat nilkkaa ja antavat sille riittävästi tilaa liikkua.

Näillä vinkeillä ja harjoitteilla voit vahvistaa nilkkojasi ja palata turvallisesti urheilun pariin!

Lisää vinkkejä ja harjoitteita:

 

Terveisin,

Eero Sointu

Sensofit, SensoPoint Tampere

 

Maximi nopeus jalkapallossa

 

Nykypäivän jalkapallossa vauhti on valttia. Vaikka olisitkin taitava pallon kanssa ja taktisesti fiksu, ilman riittävää nopeutta on vaikea pärjätä kentällä. Huippupelaajat ovat usein räjähtäviä ja nopeita erityisesti ensimmäisillä metreillä, mikä antaa heille merkittävän edun vastustajaan nähden.

Nopeus ei ole kaikki kaikessa

On tärkeää muistaa, että jalkapallo on monipuolinen laji, jossa tarvitaan paljon muitakin ominaisuuksia kuin pelkkää nopeutta. Peliäly, tekniikka, kestävyys ja psyykkiset taidot ovat kaikki tärkeitä osa-alueita, joita ei pidä unohtaa.

Nopeusharjoittelu on avainasemassa

Jotta voisit hyödyntää nopeuttasi kentällä, sitä on treenattava säännöllisesti ja oikein. Pelkkä täysillä juokseminen ei riitä, vaan harjoittelun on oltava monipuolista ja nousujohteista. Liian kova ja yksipuolinen harjoittelu voi johtaa loukkaantumisiin.

Miten nopeutta sitten treenataan?

Nopeusharjoittelussa on tärkeää yhdistää erilaisia elementtejä, kuten:

  • Spurttiharjoittelu: Juokse lyhyitä spurtteja (esim. 10-30 metriä) täydellä teholla. Muista riittävä palautuminen vetojen välillä.

  • Juoksutekniikkaharjoitukset: Harjoittele juoksutekniikkaasi, jotta askel on tehokas ja taloudellinen.

  • Voimaharjoittelu: Vahvista jalkojen lihaksia, jotta saat enemmän voimaa ja räjähtävyyttä juoksuun.

  • Plyometrinen harjoittelu: Hyödynnä hyppyharjoituksia, jotka kehittävät nopeutta ja reaktiokykyä.

  • Liikkuvuusharjoittelu: Pidä huolta riittävästä liikkuvuudesta, jotta liikkeet ovat sulavia ja tehokkaita.

Muista nämä:

  • Lämmittele huolellisesti ennen nopeusharjoittelua.

  • Harjoittele nousujohteisesti ja anna kehollesi aikaa palautua.

  • Kuuntele kehoasi ja vältä ylikuormitusta.

  • Yhdistä nopeusharjoittelu muuhun jalkapalloharjoitteluun.

Yhteenvetona

Nopeus on tärkeä ominaisuus jalkapallossa, mutta se ei ole kaikki kaikessa. Muista treenata monipuolisesti ja kehittää kaikkia osa-alueita. Oikein toteutettu nopeusharjoittelu voi kuitenkin nostaa pelitasoasi merkittävästi ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi kentällä.

 

Nopeusharjoittelu vaatii monipuolisuutta

Kuten aiemmin mainittiin, pelkkä spurttien juokseminen ei riitä maksiminopeuden kehittämiseen. Nopeusharjoittelun tehostamiseksi on tärkeää yhdistää siihen voima-, plyometriikka- ja frekvenssiharjoittelua.

Miksi nämä kolme?

  • Voimaharjoittelu: Vahvat jalat tuottavat enemmän voimaa ja räjähtävyyttä, mikä on välttämätöntä nopeassa juoksussa. Keskity erityisesti jalkojen lihasten vahvistamiseen esimerkiksi seuraavilla liikkeillä:

    • Kyykky

    • Askelkyykky

    • Lantionnosto

    • Maastaveto

    • Bulgarialainen askelkyykky

    • Muista oikeaoppinen suoritustekniikka!

  • Frekvenssiharjoittelu: Frekvenssiharjoittelussa pyritään parantamaan hermoston ja lihasten nopeutta. Tämä tarkoittaa nopeita liikkeitä ilman vastusta, esimerkiksi:

    • Tikkaus paikallaan

    • Käsien nopea heilutus

    • Liikkeiden tulee olla nopeita ja hallittuja.

  • Plyometrinen harjoittelu: Plyometriset harjoitteet, kuten hypyt, toimivat siltana voima- ja frekvenssiharjoittelun välillä. Ne kehittävät nopeutta, reaktiokykyä ja kimmoisuutta. Voit kokeilla esimerkiksi:

    • Raskaita hyppyjä

    • Kevyitä pogo-hyppyjä

Systemaattisuus on avainasemassa

Jotta saat parhaan hyödyn irti harjoittelusta, on tärkeää olla systemaattinen. Tee oikeita asioita säännöllisesti ja pitkäjänteisesti, niin tulokset tulevat varmasti ja turvallisesti. Älä tavoittele pikaisia voittoja, vaan keskity pitkäjänteiseen kehitykseen.

Muista myös:

  • Lämmittele huolellisesti ennen jokaista harjoitusta.

  • Kuuntele kehoasi ja anna sille riittävästi aikaa palautua.

  • Yhdistä nopeusharjoittelu muuhun jalkapalloharjoitteluun, kuten pallon kanssa tehtäviin harjoitteisiin.

Näillä vinkeillä voit kehittää nopeuttasi ja saavuttaa entistä paremman suorituskyvyn jalkapallokentällä!

Kontrastiharjoittelu tehostaa nopeutta ja voimaa

Kontrastiharjoittelu on tehokas tapa kehittää sekä voimaa että nopeutta samassa treenissä. Se perustuu liikeparien luomiseen, joissa yhdistyy raskas voimaliike ja kevyempi, räjähtävä liike. Tämä yhdistelmä aktivoi sekä lihaksia että hermostoa monipuolisesti, mikä johtaa parempiin tuloksiin.

Esimerkki kontrastiharjoittelusta:

  1. Liikepari 1:

    • 1a (raskas): Kyykky 5 toistoa

    • 1b (räjähtävä): Kevennetty hyppy ylös (esim. kuminauhalla avustettuna) 5 toistoa

    • Tauko 25 sekuntia liikkeiden välillä ja 60 sekuntia kierrosten välillä.

    • Toista 1-3 kierrosta.

Voit luoda useita liikepareja samalla periaatteella. Esimerkiksi:

  1. Liikepari 2:

    • 2a (raskas): Askelkyykky käsipainoilla 5 toistoa per jalka

    • 2b (räjähtävä): Loikka eteenpäin 5 toistoa

  2. Liikepari 3:

    • 3a (raskas): Maastaveto 5 toistoa

    • 3b (räjähtävä): Punnerrus hypyllä 5 toistoa

French Contrast -menetelmä

French Contrast on vieläkin haastavampi kontrastiharjoittelun muoto, jossa tehdään jopa neljän liikkeen sarjoja putkeen:

  1. 1a (raskas): Kyykky 5 toistoa

  2. 1b (räjähtävä): Pudotushyppy 5 toistoa

  3. 1c (raskas): Käsipaino hyppy 5 toistoa

  4. 1d (nopea): Kuminauha-avustettu hyppy 5 toistoa

Kontrastiharjoittelun hyödyt:

  • Tehokas tapa kehittää sekä voimaa että nopeutta

  • Monipuolinen harjoitus, joka aktivoi lihaksia ja hermostoa

  • Soveltuu hyvin jalkapalloilijoille ja muille urheilijoille, jotka tarvitsevat sekä voimaa että räjähtävyyttä

Muista:

  • Valitse liikkeet oman kuntotasosi mukaan.

  • Aloita maltillisesti ja lisää tehoja vähitellen.

  • Kuuntele kehoasi ja anna sille riittävästi aikaa palautua.

Kontrastiharjoittelun avulla saat tehokkaan ja monipuolisen treenin, joka auttaa sinua kehittämään jalkapalloilijan tarvitsemia ominaisuuksia!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nuorten Severin taudin ja Osgood-Schlatterin kuntoutus: 4 vaihetta tehokkaaseen toipumiseen

Severin tauti ja Osgood-Schlatter ovat yleisiä rasitusvammoja nuorilla urheilijoilla, aiheuttaen kipua kantapäähän tai polven alueelle. Hyvä uutinen on, että monet nuoret ovat kuntouttaneet itsensä menestyksekkäästi näistä vaivoista noudattamalla 4-vaiheista kuntoutusohjelmaa. Ja sinäkin pystyt siihen!

Tärkeintä ei ole jäädä kotiin makaamaan, vaan aloittaa kuntoutus heti!

Vaihe 1: Isometrinen vaihe (1-2 viikkoa)

Aluksi keskitytään isometriseen harjoitteluun, joka tarkoittaa lihasten jännittämistä ilman liikettä. Tämä auttaa vahvistamaan lihaksia ja parantamaan verenkiertoa ilman, että nivelet rasittuvat liikaa. Tee pitoja ja liikkuvuusharjoitteita vähintään 4 kertaa viikossa 5-10 minuutin ajan. Muista: vähän ja usein on avainasemassa! Liian pitkä treeni voi aiheuttaa vaan lisä kipuja ilman haluttua tulosta. 

Vaihe 2: Hybridivaihe (1-2 viikkoa)

Seuraavaksi otetaan mukaan eksentrinen harjoittelu ( hidastava harjoite), jossa lihasta jännitetään samalla kun se pitenee. Tämä auttaa suojaamaan niveliä iskutukselta ja vahvistamaan lihaksia entisestään. Jatka myös isometristen pitojen tekemistä. 

Vaihe 3: Plyometrinen vaihe (1-2 viikkoa)

Plyometrinen harjoittelu sisältää nopeita ja räjähtäviä liikkeitä, kuten hyppyjä ja loikkia. Tämä kehittää lihasten voimaa ja nopeutta. Tämän avulla totutat lihakset ja jänteet pelinomaiseen liikkumiseen Tässä vaiheessa osa voi jo palata normaaliin liikuntaan.

Vaihe 4: Normaali liike

Viimeisessä vaiheessa palataan normaaliin liikuntaan ja liikkeiden tekemiseen normaalilla vauhdilla.

Muista nämä tärkeät asiat:

  • Säännöllisyys on avainasemassa! Tee harjoitteita säännöllisesti, jotta kuntoutus etenee tehokkaasti.

  • Kuuntele kehoasi! Älä tee liikaa kerralla, ja jos tunnet kipua, tee jokin muu harjoite tai laita kylmäpussi kipeeän kohtaan ja toista harjoitetta vuorotellen

  • Jos et saa haluttua tulosta, ota yhteyttä ammattilaiseen. Esimerkiksi Eero Sointu Sensofitillä on vuosien kokemus näiden vaivojen hoidosta. 0409612368 info@sensofit.fi

Haluatko apua kuntoutukseen? Tarjoamme tehokkaan kurssin Severin taudin ja Osgood-Schlatterin kuntoutukseen. Klikkaa alta olevaa linkkiä ja  laita sähköpostisi alla olevaan boxiin, niin saat ensimmäiset treenit ilmaiseksi! 🤩

Tilaa treenit

Koodilla WEBINAARI voit tilata kurssin hintaan 40€ (78) vielä joulukuun ajan

 

https://www.sensofit.fi/jalat-kuntoon-perustaso-futis

9-vuotias jalkapalloilija voitti Severin taudin jalat kuntoon kurssin avulla

 

9v futaaja oli kärsinyt Severin taudista jo kuukausien ajan. Jalkapallon pelaaminen sattui, ja lääkäri oli suositellut kuukauden lepoa. "Sitten törmäsimme tähän kurssiin, jonka avulla saimme selkeät ohjeet, mistä aloittaa, kuinka paljon ja miten harjoituksia pitäisi tehdä", kertoo pelaajan äiti. "Sen jälkeen jalat alkoivat pikkuhiljaa kestää pelaamista."

Äiti myöntää, että aluksi heillä ei ollut tietoa, miten vaivaa tulisi hoitaa: "Emme tienneet, saiko jalan kanssa tehdä mitään vai pitikö vain odotella."

Onneksi he eivät jääneet vain odottamaan! Lepo on toki tärkeää, mutta hyvät yöunet riittävät usein levoksi. Provosoiva liikunta kannattaa jättää tauolle, mutta jalkoja täytyy ehdottomasti alkaa vahvistaa ja liikuttaa.

"Kurssin avulla edettiin rauhassa vaihe kerrallaan kohti normaalia liikuntaa", äiti kertoo tyytyväisenä. "Nyt jalka on taas kunnossa ja pelaaminen sujuu!"

 

Kuntoutuksessa maltti on valttia!

Kuntoutuminen on prosessi, jossa on tärkeää edetä askel kerrallaan kohti normaalia liikuntaa. Liian nopea eteneminen voi johtaa takaiskujen ja uusien vammojen syntymiseen. Aloita rauhallisesti ja lisää rasitusta vähitellen kehosi tuntemuksia kuunnellen. 

1. isometrinen 

2. Hybridi 

3. plyometrinen 

4. normaali liike

tässä on hyvä esimerkki miten edetä

Aikainen aloitus on tärkeää!

Jalat tarvitsevat voimaa ja liikkuvuutta toimiakseen kunnolla. Nämä ominaisuudet heikkenevät nopeasti, jos emme käytä jalkojamme aktiivisesti. Siksi kuntoutus on hyvä aloittaa mahdollisimman pian vamman  jälkeen.

Epävarmoissa tilanteissa, kysy asiantuntijalta!

Jos vaiva on vakava tai et ole varma mistä on kyse, on tärkeää kääntyä asiantuntijan puoleen. Sensofit Eero Sointu ja muut alan asiantuntija, fysioterapeutit sekä lääkärit osaavat auttaa sinua löytämään oikeanlaisen kuntoutusohjelman ja tukemaan toipumistasi.

 

Muista: Severin tauti on yleinen vaiva kasvavilla lapsilla ja nuorilla. Se aiheuttaa kipua kantapäässä ja voi haitata liikkumista. Onneksi vaiva on usein hoidettavissa oikeanlaisella kuntoutuksella ja harjoittelulla. 💪

Voit katsoa tästä meidän ilmaisen webinaarin aiheesta kuinka treenata Katso video

 

Nyt saat myös meidän jalat kuntoon kurssin hintaan 40€ (78€) koodilla WEBINAARI voimass 31.12.2024 asti 

tilaa tästä

Lasten ja nuorten jalkavaivat urheilussa – Opas vanhemmille ja valmentajille

Lasten ja nuorten jalkavaivat urheilussa – Opas vanhemmille ja valmentajille

Jalkakivut ovat valitettavan yleisiä urheilevilla lapsilla ja nuorilla. Ne voivat johtua monista tekijöistä, kuten rasituksesta, vammasta tai jopa kasvuun liittyvistä ongelmista. Onneksi useimpiin jalkavaivoihin on olemassa tehokkaita hoito- ja ennaltaehkäisykeinoja. Tässä kirjoituksessa perehdymme lasten ja nuorten yleisimpiin jalkavaivoihin urheilussa, niiden syihin, hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.

Yleisimmät jalkavaivat

Yleisimpiä jalkakipujen syitä lapsilla ja nuorilla ovat:

  • Ruhjeet ja venähdykset: Näitä syntyy usein akuuteissa vammoissa, kuten kaatumisissa tai törmäyksissä.

  • Severin tauti: Kantapään kipua, joka on tyypillistä 7–15-vuotiailla.

  • Osgood-Schlatterin tauti: Polven alaosan kipua, joka on tyypillistä 10–15-vuotiailla. Sääriluun kyhmyn / kavulevyn kohdalla. 

  • Jalkaterän rasitusmurtumat: Näitä syntyy usein toistuvasta rasituksesta.

  • Nivelsidevammat: Nilkan ja polven nivelsiteet ovat alttiita vammoille.

  •  Voit katsoa myös meidän ilmaisen webinaarin aiheesta alla olevasta linkistä

  • Linkki ilmaiseen WEBINAARIIN

Milloin on syytä hakeutua asiantuntijalle?

Jos lapsen jalkakipu on vaikea oireista, pitkäaikaista tai haittaa toimintakykyä, on syytä hakeutua lääkärin tai muun asiantuntijan, kuten fysioterapeutin, hierojan, osteopaatin yms, vastaanotolle. Myös silloin, jos epäilet vakavampaa vammaa, on tärkeää hakeutua hoitoon.

Jalkavaivojen ennaltaehkäisy

Jalkavaivoja voidaan ehkäistä monin tavoin. Tärkeintä on kokonaiskuorman hallinta. Lapsen tulisi harrastaa monipuolista liikuntaa, joka kehittää kehoa kokonaisvaltaisesti ja ehkäisee yksipuolisesta rasituksesta johtuvia vaivoja. Tätä pystyy siis harjoittelemaan yhdellä lajilla, mikäli laji treenaaminen on suunniteltu monipuolisesti ottaen huomioon kuormanhallinta.  Liikkuvuuden ja voiman kehittäminen on tärkeää. Säännöllinen liikkuvuus ja ikätasolle sopiva voimaharjoittelu auttavat ehkäisemään vammoja. Täytyy myös muistaa hallinta, joka pitää sisällään laji tekniset asiat esim, juoksutekniikka, hyppytekniikka yms. Hallintaan kuuluu myös kehonhallinta, motoriikka ja tasapaino. Suurin osa vammoista saa kuitenkin alkunsa voiman, liikkuvuuden ja hallinnan puutteista. Voimassa tulisi muistaa lihaksien eri työmuodot venyttävä/eksentrinen, supistava / konsentrien ja pitävä / isometrinen työ, monella voi olla konsentrinen voima hyvällä ja riittävällä tasolla, mutta venyttävä / hidastava voima taas ei. Tämä altistaa nivelet, jänteet ja kalvot varsinkin jalkapohjan seudulla kovalle kuormalle. Täytyy siis muistaa kiinnittää treenaamisessa huomiota hidastamiseen liikkeessä. Hyppy Treeneissä suosittelen, että samalla kun hypätään pitkälle, koitetaan tulla mahdollisimman äänettömästi alas. Näin lapsi / nuori oppii hidastamaan ja joustamaan alastuloa. 

Jalkavaivojen hoito

Jalkavaivojen hoidossa on tärkeää ottaa huomioon liikkuvuus, voima ja hallinta. Kuntoutuksessa voidaan käyttää 4-vaiheista mallia:

  1. Isometrinen: Turvallinen tapa aloittaa kuntoutus pito liikkeillä.

  2. Hybridi: Sisältää isometristä sekä eksentristä hidasta liikettä.

  3. Plyometrinen: Lisätään liikkeisiin joustoa.

  4. Normaali liike: Tässä vaiheessa tulisi olla lähes täydellä liikkuvuudella liikkeitä sekä hyppyjä.

Severin tauti ja Osgood-Schlatterin tauti

Severin tauti ja Osgood-Schlatterin tauti ovat yleisiä lasten ja nuorten jalkavaivoja. Molemmat johtuvat usein yksipuolisesta rasituksesta ja heikosta hallinnasta. Severin tautia voi ehkäistä ja hoitaa venyttelemällä pohkeita ja jalkaterän lihaksia sekä vahvistamalla jalkojen ja lantion lihaksia. Osgood-Schlatterin tautia voi ehkäistä ja hoitaa vahvistamalla reiden etu- ja takaosien sekä lonkankoukistajien lihaksia. Osgoodin kanssa hyviä liikkeitä ovat polven ojentavat liikkeet, esim istuen tuolilla tehtävät jalkaa suoristavat liikkeet. Tällöin ei tule turhaa venyttävää painetta sääreen ja samalla jänne ja etu reisi vahvistuvat

Jalat kuntoon -verkkokurssi

Sensofitin 4-vaiheinen kuntouttava verkkokurssi "Jalat kuntoon - perustaso" tarjoaa tehokkaita harjoituksia jalkavaivojen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon. Kurssilla käydään läpi kaikki neljä kuntoutus vaihetta ja bonuksena saat juoksu- ja hyppykoulun sekä ohjeita vauhtikestävyyden ja nopeuden treenaamiseen.

Muista kuunnella lapsen kehoa!

Tärkeintä on kuunnella lapsen kehoa ja ottaa kipu vakavasti. Jos lapsi valittaa jalkakipua, on tärkeää selvittää kivun syy ja hoitaa se asianmukaisesti. Ennaltaehkäisy on kuitenkin aina paras lääke. Monipuolinen liikunta, hyvä liikkuvuus ja riittävä lihasvoima auttavat pitämään jalat kunnossa ja ehkäisemään jalkavaivoja.

 

Isometrinen vaihe: Vankka perusta jalkaterveydelle

Isometrinen harjoittelu on erinomainen tapa aloittaa jalkavaivojen kuntoutus ja ennaltaehkäisy. Se on turvallinen ja tehokas tapa vahvistaa lihaksia ja parantaa kehonhallintaa. Isometrisissä liikkeissä nivelten välinen asento pidetään samana 30 sekuntia tai pidempään. Tämä mahdollistaa lihasten tehokkaan harjoittamisen ilman niveliin kohdistuvaa rasitusta.

Isometrisen harjoittelun hyödyt:

  • Vahvistaa lihaksia: Pitämällä asentoa yllä lihakset joutuvat työskentelemään staattisesti, mikä vahvistaa niitä tehokkaasti.

  • Parantaa kehonhallintaa: Isometriset liikkeet kehittävät asennon hallintaa ja tasapainoa, mikä on tärkeää vammojen ennaltaehkäisyssä.

  • Lisää liikkuvuutta: Säännöllinen isometrinen harjoittelu voi parantaa nivelten liikkuvuutta ja vähentää lihasten kireyttä.

  • Sopii kaikille: Isometrinen harjoittelu sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille, sillä se ei vaadi erityisiä välineitä tai aiempaa kokemusta.

Isometrisen harjoittelun eteneminen:

Aluksi isometrisiä liikkeitä voi tehdä kehonpainolla 30 sekunnin pitoajoilla. Kun lihasvoima ja -kestävyys paranevat, voidaan lisätä lisäpainoja ja pidentää pitoaikoja. Pidemmät pitoliikkeet on suositeltavaa tehdä treenien päätteeksi, kun taas lyhyempiä pitoja voi tehdä treenin alussa tai osana lämmittelyä.

Esimerkkejä isometrisistä liikkeistä:

  • Varpaiden ojennus: Istu tuolilla ja ojenna varpaita ylöspäin pitäen asentoa 30 sekuntia.

  • Pohkeen ojennus: Seiso seinän vieressä ja nosta kantapäitä ylös pitäen asentoa 30 sekuntia.

  • Lantion nosto: Makaa selälläsi polvet koukussa ja nosta lantiota ylös pitäen asentoa 30 sekuntia.


Isometrinen harjoittelu osana 4-vaiheista kuntoutusta:

Isometrinen vaihe on ensimmäinen askel kohti täyttä toipumista ja parempaa jalkaterveyttä. Seuraavissa vaiheissa (hybridi, plyometrinen ja normaali liike) lisätään liikettä ja intensiteettiä asteittain, kunnes lopulta palataan normaaliin liikkumiseen ja urheiluun.

Muista: Isometrinen harjoittelu on erinomainen tapa ennaltaehkäistä jalkavaivoja ja vahvistaa jalkojen lihaksia. Säännöllinen harjoittelu auttaa välttämään vammoja ja parantaa suorituskykyä. Sensofitin "Jalat kuntoon - perustaso" -verkkokurssi tarjoaa kattavan ohjelman isometrisen harjoittelun aloittamiseen ja hyödyntämiseen.

Koodilla WEBINAARI saat kurssin hintaan 40€ (78€) vielä joulukuun ajan 31.12.2024 

 

Isometrisellä kuormalla apua jänne vaivoihin!

Isometrinen harjoittelu – avain terveisiin jänteisiin ja kivuttomaan liikkumiseen

Oletko kyllästynyt jännekipuihin, jotka rajoittavat liikkuvuuttasi? Tiesitkö, että jänteet rakastavat kuormitusta? Monipuolinen harjoittelu, erityisesti isometrinen harjoittelu, voi olla avain terveisiin jänteisiin ja kivuttomaan liikkumiseen. Tässä blogissa kerromme, miksi jänteet tarvitsevat kuormitusta ja miten isometrinen harjoittelu voi auttaa sinua.

Jänteet – lihasten kiinnityskohdat

Jänteet ovat kuin vahvoja köysiä, jotka kiinnittävät lihakset luihin. Ne koostuvat kollageenista, joka tekee niistä kestäviä ja joustavia. Jotta jänteet pysyisivät terveinä, ne tarvitsevat säännöllistä kuormitusta. Liikkeen puute voi johtaa jänteiden kuivumiseen, tulehdukseen ja jopa repeämiin. Varsinkin jos menemme yhtäkkiä kuormittamaan niitä nopeutta vaativissa liikkeissä.

Isometrinen harjoittelu – tehokas tapa vahvistaa jänteitä

Isometrinen harjoittelu tarkoittaa lihaksen supistamista ilman, että liitos liikkuu. Tämä harjoittelutapa on erittäin tehokas jänteiden vahvistamiseen. Kun pidät lihasta supistuneena tietyssä asennossa, jänne altistuu kuormalle, mikä stimuloi sen kasvua ja vahvistumista.

Miksi isometrinen harjoittelu on niin tehokasta jänteille?

  • Vahvistaa jänteitä: Isometrinen harjoittelu kohdistuu suoraan jänteeseen, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan vahvistamiskeinon.

  • Parantaa verenkiertoa: Harjoittelu lisää verenkiertoa jänteessä, mikä edistää sen ravinnonsaantia ja poistaa kuona-aineita.

  • Vähentää kipua: Säännöllinen isometrinen harjoittelu voi auttaa vähentämään jännekipuja ja parantaa liikkuvuutta.

  • Helppo tehdä: Isometrisiä harjoituksia voi tehdä missä ja milloin vain, eikä niihin tarvita erikoislaitteita.

Miten aloittaa isometrinen harjoittelu?

  1. Konsultoi ammattilaista: SensoPointilla tai SensoFIt voivat auttaa sinua suunnittelemaan yksilöllisen harjoitteluohjelman.

  2. Aloita kevyesti: Aloita harjoittelemalla lyhyitä pitoja ja lisää vähitellen sekä kestoa että kuormaa.

  3. Ole kärsivällinen: Jänteiden vahvistuminen vie aikaa. Ole säännöllinen harjoittelussa ja nauti edistymisestä.

Milloin hakeutua ammattilaisen puheille?

Jos sinulla on jatkuvia jännekipuja, jotka eivät mene ohi kotihoidoilla, on tärkeää hakeutua ammattilaisen arvioon. Ammattilainen voi auttaa sinua määrittämään kivun syyn ja suunnittelemaan yksilöllisen hoito-ohjelman.

Yhteenveto

Isometrinen harjoittelu on erinomainen tapa vahvistaa jänteitä ja ehkäistä vammoja. Se on helppo ja tehokas harjoittelutapa, joka sopii kaikille. Muista kuitenkin, että jos sinulla on kroonisia jännevaivoja, on tärkeää hakeutua ammattilaisen puheille.

tervetuloa

Niin siis, mikä on SensoPoint?

Mikä ihmeen SensoPoint? Näin (uskoisin) osan pohtivan, kun ensimmäistä kertaa kuulee nimen.

Pohjustan mielelläni pienellä kertauksella!

Valmistuin hierojakoulusta vuonna 2011 ja aloitin sen jälkeen yrittäjänä Wieruhierojat-ketjussa Amurissa. Hetken alaan ja sen tapoihin tutustuttuani, halusin alkaa jatkokouluttumaan, jonka myötä siirryinkin vuonna 2015 Varalan urheiluopistolle Marko Siivosen oppeihin Spinacorille. Pari vuotta myöhemmin muutin ensimmäistä kertaa omiin ja nykyisiin tiloihin Pyynikin rantaan. Ja pitihän sitä sitten omalla toiminnalla olla nimi: SensoPoint.

"Löydä kehosi luontainen voima SensoPointin avulla"

Oletko koskaan pohtinut, miksi samat harjoitukset eivät toimi kaikille yhtä hyvin? Syynä voi olla kehosi ainutlaatuinen rakenne ja toimintatavat. SensoPointin avulla pääset tutkimaan kehosi salaisuuksia ja löydät juuri sinulle sopivan tavan liikkua ja voimaantua.

Mitä on sensovalmennus?

Sensovalmennus on tieteellisesti pohjautuva menetelmä, jonka avulla paljastamme kehosi piilotetut voimavarat. Testaamalla erilaisia liikemalleja ja -tapoja saamme selville, mitkä liikkeet ovat sinulle luonnollisimpia ja tehokkaimpia. Näin voimme räätälöidä harjoitteluohjelmasi täysin sinun tarpeidesi mukaan.

Miksi sensovalmennus on tärkeää?

  • Vältä vammoja: Löydät liikkeet, jotka eivät rasita kehoasi liikaa.

  • Paranna suorituskykyä: Opit käyttämään kehoasi tehokkaammin ja saavutat tavoitteesi nopeammin.

  • Lisää hyvinvointia: Tunnet olosi vahvemmaksi, energisemmäksi ja tasapainoisemmaksi.

  • Ehkäise kipuja: Löydät syyt kroonisiin vaivoihin ja saat työkalut niiden hoitamiseen.

Miten sensovalmennus toimii käytännössä?

  1. Alustava haastattelu: Kerrot meille tavoitteistasi ja mahdollisista vaivoistasi.

  2. Liiketestit: Testaamme kehosi liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa.

  3. Tulosanalyysi: Saat yksilöllisen raportin vahvuuksistasi ja kehityskohdistasi.

  4. Henkilökohtainen harjoitteluohjelma: Saat ohjeet harjoituksiin, jotka on suunniteltu juuri sinulle.

Sensovalmennus huippu-urheilussa

Sensovalmennusta käytetään menestyksekkäästi huippu-urheilussa, kuten jalkapallossa, jääkiekossa ja yleisurheilussa. Se auttaa urheilijoita löytämään omat vahvuutensa ja kehittämään niitä entisestään.

Löydä oma potentiaalisi SensoPointin avulla!

Varaa aika, niin pääsemme yhdessä tutkimaan kehosi salaisuudet.


Mitä muuta SensoPoint tarjoaa?

Ideana on toimia mahdollisimman monipuolisesti, jotta voimme auttaa asiakkaita mahdollisimman paljon. Emme tarjoa pelkästään hierontaa, vaan syvennymme enemmän vaivan tai kivun aiheuttajiin sekä siihen, miten niitä hoidetaan ja miten sinä voisit sitten jatkossa ennaltaehkäistä niiden syntymistä 👍 Alkutestauksina palveluissani toimii haastattelu, liiketestit sekä TE3 Mobility Stick, millä saamme selkeää dataa liikkuvuudesta. Laadukkaat vempeleet takaa sen, ettei tarvitse luottaa pelkästään silmämääräisyyteen 😁

Kun tiedetään, missä mennään, ruvetaan hoitamaan lukuisin eri menetelmin ongelmia, joihin yleensä lukeutuvat triggerit, jumissa olevat lihaskalvot, mobilisaatio.. Yhtenä erikoisuutena meiltä löytyy lukuisista tutkimuksista tuttu Shockwave-paineaaltohoito. Sen avulla pääsemme syvemmälle kudoksiin, mihin oma jerkku ei aina riitä. Shockwawe toimii loistavana apuna erityisesti nivel-, jänne- ja kalvokivuissa. Esimerkiksi mainittakoon tenniskyynerpää, plantaarifaskiitti, tai haglunds heel – näitä ja monia muita vaivoja ratkon päivittäin.

Saat mukaasi aina hoidon lopuksi henkilökohtaisesti opastetut kotiharjoitteet, minkä myötä pystymme varmistamaan, että saat oikeasti kokonaisvaltaista apua.

Monesti ajatellaan että kivut johtuvat huonosta ryhdistä ja puhelimen tuijottamisesta. Todellisuudessa kyse on vähän monimutkaisemmasta asiasta, mutta jos pitää yksinkertaistaa, niin kipujen taustalla on usein liian heikot lihakset jossain päin kehoa. Tällöin ”paketti” hajoaa ja alkaa rasittamaan kehoa jostain päin. Monesti kipuihin toimii loistavasti kaikenlaiset hoidot, mutta liian heikkoja lihaksia ei tietenkään pelkästään hieromalla saada kuntoon, joten pitää myös miettiä aina miten näitä kipuja pystytään estämään 👍

Tarkoitukseni olisi täällä tuoreessa blogissa käydä vähän yleisimpiä vaivoja mitä vastaanotolleni tulee, ja miten niitä voidaan kotona hoitaa. Tärkeimpänä asiana pidän, että vastaanotollani voisimme yhdessä löytää asiakkaan kanssa syyt kivuille ja sen, miten pääsisimme niistä tehokkaimmin eroon.

Tervetuloa tutustumaan – ajan voit varata vaikkapa tästä!

Eero Sointu

040 961 2368
eero.sensopoint(at)gmail.com

Mitä hermolihashieronta on?

Hermolihashieronnan tärkein asia on koittaa palauttaa kehon normaali liikkuvuus. Siinä yhdistetään käsittely ja liike tilanteen mukaan. Se on yhdistelmähoito hierontaa, triggereitä , erilaisia kalvohieronta tekniikoita, nivel mobilisaatiota sekä liikuntaa. Hoito suunnitellaan aina tilanteen ja asiakkaan mukaan, tämä on siis toimiva hoito ikään tai vaivaan katsomatta.

Toimivan kropan tärkeimpiä asioita ovat

  1. Riittävän hyvä liikkuvuus

  2. Riittävästi voimaa lihaksissa

  3. Sekä tietystä paljon muuta (ravinnosta ja levosta yms liittyvää) mutta pysytään tässä tekstissä liikkuvuudessa

      

Liikkuvuudella tarkoitetaan nivelten ja pehmytkudosten kykyä tuottaa liikettä niiden normaalilla liikeradalla, sekä lihasten ja jänteiden vastustavaa voimaa tällä liikelaajuudella.

Heikko liikkuvuus kuormittaa lihaksia väärällä tavalla ja aiheuttaa kireyksiä ja kudosten joustamattomuutta. Liikkumattomuus kostautuu etenkin nivelissä, jänteissä sekä kalvoista, koska niiden neste kierto vaatii liikettä!

Liike on lääke pitää paikkaansa. Monessa tapauksessa täytyy vain tietää mitä liikettä ja miten sitä tulisi tehdä että liike toimii. siitä syystä tulisikin koittaa hyvissä ajoin selvittää kivun syyt. Käsittelyä kannattaa lisätä siihen tueksi, sillä siitä on yleensä erittäin iso apu kivun lievitykseen sekä ammattilaisen avulla voidaan selvittää vaivojen syyt

Akuuteissa kipu tiloissa liikkuvuus harjoittelun tueksi on hyvä tehdä erilaisia mobilisoivia ja lihaksia rentouttavia tekniikoita. Yleensä akuuteissa kiputilossa suositellaan 2-3 krt hoitoja noin 1vko välein.

Hermolihashieronta

Toimii hoitomuotona melkeinpä mihin vaan, ei sillä parantaa ketään voi mutta useasti sillä voidaan lievittää kiputiloja ja helpottaa liikkumista. Tämän johdosta on helpompi aloittaa treenaaminen, että vaivasta pääsee oikeasti eroon tai sen saa hallintaan.

Kotiohjeet

Kotona treenaaminen on kaikkein tärkeintä, siksi sensopointilla annettaan henkilökohtaiset ohjeet jokaiselle. Muutaman käynti kerran jälkeen pitäisi olla kasassa jo aikas hyvät kotitreenit, millä pitää kroppaansa kunnossa pidempäänkin.

jalkakivut

Kalvot ja jalkapohjan kivut – näin saat helpotusta

Oletko sinäkin kokenut jalkapohjan kipuja, kuten kantapään kipua (Severin tauti tai Haglundin kanta) tai plantaarifaskiittia? Nämä vaivat voivat johtua usein liian kireistä kalvoista.

Mitä kalvot ovat ja miksi ne ovat tärkeitä?

Kalvot ovat sidekudoksia, jotka ympäröivät lihaksia, luita ja elimiä. Ne antavat tukea ja muotoa kehollemme. Terveet kalvot ovat joustavia ja mahdollistavat lihasten ja nivelten sujuvan liikkeen.

Miten kireät kalvot aiheuttavat kipua?

Liian vähäinen liikunta tai yksipuolinen kuormitus voivat tehdä kalvoista tiukat ja kipeät. Kun kalvot ovat kireät, ne voivat puristaa hermoja ja rajoittaa liikkuvuutta. Tämä aiheuttaa kipua ja tulehdusta.

Miten hoidetaan kipeitä kalvoja?

  • Liike: Liike on paras lääke kalvojen hyvinvointiin. Säännöllinen liikunta pitää kalvot joustavina ja edistää verenkierron.

  • Liikkuvuus: Kohdennetut liikkuvuusharjoitukset auttavat rentouttamaan kireitä kalvoja.

  • Hoidot: Hieronta, fysioterapia ja muut manuaaliset hoidot voivat auttaa lieventämään kipua ja lisäämään liikkuvuutta.

  • Kylmä- ja lämpöhoidot: Kylmä vähentää tulehdusta ja lämpö rentouttaa lihaksia.

Vinkkejä kalvojen hoitoon:

  • Aloita varovasti: Aloita liikunta ja venyttely hitaasti ja lisää intensiteettiä vähitellen.

  • Keskity koko jalkaan: Älä unohda venyttää myös sääriä, reisiä ja lantion alueen lihaksia.

  • Hae ammattilaisen apua: Fysioterapeutti tai muu asiantuntija voi laatia sinulle henkilökohtaisen harjoitteluohjelman.

  • Vältä liiallisia kuormituksia: Anna jalkojesi levätä riittävästi.

Muista, että jokainen on yksilö ja hoito-ohjelma tulee suunnitella yksilöllisesti.

Mitä voit tehdä itse?

  • Juo riittävästi vettä: Riittävä nesteytys pitää kalvot kosteina ja joustavina.

  • Varmista hyvä ergonomia: Huolehdi siitä, että istut ja seisot oikeassa asennossa.

  • Käytä tukisukkia: Tukisukat voivat helpottaa jalkojen väsymystä ja tukea jalkapohjaa.

Älä epäröi hakeutua hoitoon, jos sinulla on pitkittyviä jalkapohjan kipuja. Ammattilainen voi auttaa sinua löytämään kivun syyn ja laatimaan tehokkaan hoito-ohjelman.

Tärkeintä on, että löydät itsellesi sopivat keinot pitää kalvot terveinä ja välttää tulevia ongelmia.

Mistä se ylikuormitus jaloissa johtuu?

Monesti kävelyssä unohdamme käyttää isoja lihasryhmiä."

"Oletko huomannut, että kävellessäsi paino tuntuu olevan enemmän pohkeissa ja sääressä? Moni meistä astuu niin, että pohje ja sääri tekevät suurimman osan työstä. Ihanteellinen kävely kuitenkin hyödyntää koko alaraajaa.

Kuvitellaan jalka jousiksi. Kun astut, jalkapohjan pitäisi joustaa hieman sisäänpäin, kantaluun kohota ja säären kiertyä hieman sisäänpäin. Tämän jälkeen liike jatkuu reisiluun ja lonkan sisäkiertoon. Lopuksi, kun ponnistat, liike lähtee pakaralihaksista, jotka suoristavat lonkan ja pyörittävät reittä ulospäin. Tämä ketjureaktio luo tehokkaan ja vaivattoman askelluksen.

Miksi tämä on tärkeää?

  • Vähentää kuormitusta: Kun käytät isoja lihasryhmiä, kuten pakaroita ja reisiä, vähennät pienempien lihasten ja nivelten kuormitusta. Tämä voi ehkäistä monia alaselän, polvien ja jalkojen kipuja.

  • Parantaa suorituskykyä: Tehokas kävelymekaniikka parantaa tasapainoa, ketteryyttä ja kestävyyttä.

  • Ehkäisee vammoja: Kun liikut tehokkaasti, vähennät riskiä ylikuormitusvammoihin.

Useasti meillä on ongelmaa joko tuossa joustossa (sisä kierto) tai ponnistuksesta (ulkokierto ja ojennus) ja tämä kuormittaa jalkapohjaa ja säärtä liikaa.. voi aiheuttaa myös polvi kipuja.

Joten sen lisäksi että tuotamme kalvoihin lisää nestettä ja tilaa, niin tulee hoitaa monesti myös askellus kuntoon. 👍

Voiko hieronnalla auttaa kipuihin?

"Hoidolla ja harjoittelulla nopeammin kohti kivutonta elämää"

"Hieronta, shockwave-hoito, imukuppien käyttö ja kinesioteippaus ovat erinomaisia työkaluja kivun lievittämisessä ja kudosten elvyttämisessä. Nämä käsittelyt luovat tilaa kudoksissa ja parantavat niiden verenkiertoa, mikä edistää paranemista.

Miksi hoito ja harjoittelu käyvät käsi kädessä?

Vaikka hoidot helpottavat oloa nopeasti, on tärkeää yhdistää ne kohdennettuihin harjoituksiin. Näin varmistat, että vaivat eivät palaa ja lihaksesi vahvistuvat. Esimerkiksi jalkapohjan vaivojen yhteydessä on tärkeää vahvistaa jalkojen syviä lihaksia ja parantaa liikkuvuutta.

Miten hoidot nopeuttavat toipumista?

  • Hieronta: Lievittää kipua, rentouttaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

  • Shockwave: Edistää kudoksen paranemista ja vähentää tulehdusta.

  • Imukupit: Parantavat verenkiertoa ja lihasten liikkuvuutta.

  • Kinesioteippaus: Tukee lihaksia ja nivelten toimintaa.

Miksi harjoittelu on tärkeää?

  • Vahvistaa lihaksia: Harjoittelulla vahvistat lihakset, jotka tukevat niveliäsi ja vähentävät kuormitusta.

  • Parantaa liikkuvuutta: Liikkuvuusharjoitukset lisäävät nivelten liikelaajuutta ja vähentävät lihasjännityksiä.

  • Ehkäisee uusien vaivojen syntymistä: Säännöllinen harjoittelu vahvistaa kehoasi ja auttaa ehkäisemään tulevia vammoja.

Muista, että jokainen on yksilö. Hoito- ja harjoitteluohjelma suunnitellaan aina yksilöllisesti sinun tarpeidesi mukaan. Tavoitteena on löytää syy vaivoihin ja poistaa se mahdollisimman tehokkaasti.

Miksi odottaa?

Vaikka monet vaivat paranevat itsestään, hoidon ja harjoittelun avulla voit nopeuttaa toipumista huomattavasti ja parantaa elämänlaatuasi. Varaa aika, niin katsotaan yhdessä, miten voimme auttaa sinua."

Ihmisen hermosto

Hermosto – kehon viestintäverkosto

Hermosto on kehomme monimutkainen viestintäverkosto, joka ohjaa kaikkia toimintojamme. Se voidaan jakaa kahteen pääosaan:

Keskushermosto: Aivot ja selkäydin

  • Aivot: Kehomme komentokeskus, joka vastaa ajattelusta, tunteista, liikkeistä ja kaikesta muusta, mikä tekee meistä ihmisiä. Aivot vastaanottavat tietoa aisteista ja ohjaavat kehon toimintaa.

  • Selkäydin: Aivojen ja kehon välinen tietoliikenneyhteys. Se välittää viestejä aivoista kehoon ja takaisin.

Ääreishermosto: Aivohermot ja selkäydinhermot

  • Aivohermot: Lähtevät suoraan aivoista ja hoitavat esimerkiksi näkö-, kuulo- ja hajuaistit sekä kasvojen lihakset.

  • Selkäydinhermot: Lähtevät selkäytimestä ja haarautuvat eri puolille kehoa. Ne välittävät tietoa aivojen ja kehon eri osien välillä. Selkäydinhermot muodostavat neljä punosta: kaula-, hartia-, lanne- ja ristipunokset.

Hermoston toiminta

Hermosto toimii sähkökemiallisten impulssien avulla. Aivot lähettävät signaaleja selkäytimen kautta ääreishermostoon, joka puolestaan välittää ne lihaksille, elimiin ja aisteille. Tällä tavoin kehomme pystyy reagoimaan ympäristöön ja säätelemään sisäisiä toimintojaan.

Hermopinteet ja niiden hoito

Hermopinteet voivat aiheuttaa kipua, tunnottomuutta tai heikkoutta. Ne johtuvat usein siitä, että hermo on puristuksissa tai ärsyyntynyt.

  • Syitä hermopinteisiin:

    • Lihasten kireys

    • Nivelten lukkiutuminen

    • Välilevyn pullistuma

    • Muut rakenteelliset ongelmat

  • Hermolihashieronnan rooli: Vaikka hermolihashieronnassa ei suoraan hierota hermoja, voidaan käsittelyllä vaikuttaa ympäröiviin kudoksiin ja helpottaa hermon liukumista. Tämä voi vähentää kipua ja parantaa toimintakykyä.

Yhteenveto

Hermosto on kehomme tärkein elin. Kun ymmärrämme sen toimintaa, voimme paremmin huolehtia omasta hyvinvoinnistamme. Jos sinulla on hermokipuja, kannattaa hakeutua ammattilaisen arvioon. Hermolihashieronta voi olla osa hoitoa, joka auttaa sinua pääsemään eroon vaivoista ja palauttamaan liikkuvuuden.